Ketih Harary i Pamela Weintraub - Panować nad snem up by Esi(1), OB świadome sny
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Ketih Harary i Pamela Weintraub
- Panować nad snem
Wst
ę
p
Czy chciałbyś latać jak Superman, przemierzać cały glob udając się pod Wielką
Piramidę, w Alpy szwajcarskie czy na piękną tahitańską plaŜę? Czy marzysz o
romansie ze swoją ulubioną gwiazdą filmową łącznie z kalifornijskimi zachodami
słońca, ciepłymi kąpielami i uczestnictwem na ceremonii wręczania Oskarów? Czy
chciałbyś dyskutować o fizyce z Einsteinem, poddać się terapii u samego Freuda, czy
wreszcie zostać klonowanym przez Watsona i Cricka? O czymkolwiek marzysz, to po
odpowiednim treningu moŜesz sprawić, by marzenie to zrealizowało się w twoim śnie.
Prawdopodobnie, dopóki się nie obudzisz, nie zdajesz sobie sprawy, Ŝe śnisz. Sen
jednak wówczas się kończy. Lecz są ludzie, którzy są świadomi tego, Ŝe śnią, podczas
gdy ich sen w dalszym ciągu trwa. Prowadzone ostatnio badania wykazały, Ŝe owi
świadomie śniący są w stanie reŜyserować swoje sny, zupełnie jak reŜyser tworzący
film na planie zdjęciowym. Mogą tworzyć lub niszczyć postacie, przemieszczać się do
odległych miejsc, zmieniać swoje działania, a nawet zaleŜnie od swej woli
przekształcać śnioną scenerię, pogodę czy rekwizyty.
Oględnie mówiąc, dla niewtajemniczonych takie psychiczne akrobacje mogą
zabrzmieć zupełnie nieprawdopodobnie. JednakŜe na przestrzeni ostatniego
dziesięciolecia badacze wypracowali serie stosunkowo prostych ćwiczeń
umoŜliwiających uzyskanie takich właśnie świadomych snów. Te nieskomplikowane
metody, prezentowane krok po kroku w niniejszym Programi Twórczego Snu, winny
uczynić cię panem twoich własnych snów.
W zastępstwie przedstawionych w tej ksiąŜce ćwiczeń nauczysz się, w jaki sposób
budzić się we własnych snach. Pod koniec naszego czterotygodniowego programu
powinieneś wywoływać i utrzymywać świadome sny i udawać się w trakcie takich
snów w odległe miejsca, brać udzieł w wymyślnych, wysoce ekscytujących
przygodach, zgłębiać najbardziej prywatne fantazje seksualne z całą gamą śnionych
kochanków, poszukiwać twórczych rozwiązań dla osobistych i zawodowych
problemów, a nawet wzmacniać swój system immunologiczny, co będzie miało
znaczący wpływ na poprawę twojego zdrowia. MoŜe się takŜe okazać, Ŝe w wyniku
poznania i zrozumienia swoich najgłębszych myśli i odczucia na temat śmierci,
egzystencjalizmu i Boga, przewyŜszysz zwykłe poziomy postrzegania rzeczywistości.
Premią dla uczestników Programu Twórczego Snu będzie nauka naszej metody na
wywoływanie szczególnie intensywnej formy świadomych snów - odmiennego stanu,
zwanego przez nas wysoką świadomością - opartej na zasadach wypracowanych wieki
temu przez tybetańskich jogów.
Ale zanim zaczniemy, chcielibyśmy, abyś pomyślał o śnieniu w mniej więcej taki sam
sposób, w jaki myślisz o prowadzeniu samochodu. Przypomnij sobie, ile razy jechałeś
autostradą i prawie wcale nie zwracałeś na to uwagi. W pewnej chwili spoglądasz na
drogę i uświadamiasz sobie, Ŝe ktoś sprawuje nad pojazdem pełną kontrolę - a ten
ktoś, o czym doskonale wiesz, to ty.
Proces śnienia działa w podobny sposób. Zazwyczaj nie uświadamiasz sobie, Ŝe
sprawujesz nad nim kontrolę; ale począwszy od kaŜdego słowa wypowiedzianego
przez śnioną prze ciebie postać, poprzez kaŜdą cegłę w wyśnionym domu, aŜ do
dokładnej liczby płatków kwiatu w śnionym przez ciebie ogrodzie ty i tylko ty jesteś
autorem i projektantem swoich snów. Uświadomienie sobie tego faktu podobne jest do
nagłego spostrzeŜenia, iŜ to właśnie ty prowadzisz samochód; innymi słowy
przebudzenie we własnych snach wymaga subtelnego przesunięcia uwagi, tak abyś
uczył się być bardziej świadomy tego, co robisz.
Owo subtelne przesunięcie uwagi rozpocznie się juŜ w Pierwszym Tygodniu
Programu Twórczego Snu. Zaczniesz od podstawowych technik, które umoŜliwią ci
przypominanie i zapamiętywanie twoich snów. Nauczysz się takŜe pełnej
rozpoznawać róznicę pomiędzy stanem jawy a marzeniami sennymi. A w końcu
ćwiczenia zawarte w Pierwszym Tygdoniu powiny przenieść cię na skraj sennej
świadomości, ucząc cię wstępnego określania obiektów twoich snów, a nawet
umoŜliwiając niewielki stopień kontroli juŜ podczas samego snu.
Tygodnie Drugi i Trzeci nauczą cię, jak wywoływać i kontrolować pełne, świadome
sny. Po przerobieniu zawartych w tych rozdziałach ćwiczeń powinieneś nabrać
znacznej biegłości w sennym unoszeniu się, co umoŜliwi ci podróŜowanie po terenie
twojego snu; sennym wirowaniu, co pomoŜe ci utrzymywać twoje świadome sny, a
takŜe w snuciu snu - czyli sztuce, jaką jest dowolne manipulowanie szczegółami
snów. A kiedy przeniesiesz się ze zwykłego, świadomego śnienia w bardziej wnikliwy
stan wysokiej świadomości, intensywność i siła twoich doznań podczas świadomego
śnienia powinna znacznie się zwiększyć.
W Czwartym Tygodniu rozwiniesz świadomość twórczą, w której nabyte umiejętności
umoŜliwią ci eksplorację dalszych granic twojego potencjału świadomego śnienia.
Bowiem jeŜeli świadome sny umoŜliwią ci jedynie zmianę śnionych jabłek w
pomarańcze czy podróŜ na Arktykę, będzie to umiejętność raczej ograniczona.
Dlatego najbardziej doświadczeni w sztuce świadomego snu uŜywają tych zdolności
nie tyle po to, aby zmienić krajobraz snu, lecz raczej by go zbadać. W ten sposób
moŜesz podejmować regularne wyprawy w głąb własnej podświadomości bez pomocy
psychoterapeuty czy leków.
Pamiętać naleŜy, Ŝe w ostatecznym rozrachunku świadome i wysoce świadome sny
winny być rozpatrywane jako moŜliwość kontaktu z rozszerzoną rzeczywistością
wewnętrzną. Tak więc ktoś, kto bezustannie dyryguje śnionymi przez siebie
postaciami i zmienia rekwizyty snu bez prób zbadania ich głębszego, symbolicznego
znaczenia, moŜe w efekcie stłumić ich podświadome potrzeby, zamiast umoŜliwić im
odnalezienie własnej ekspresji.
W celu wyeliminowania takich potencjalnych trudności zalecamy, abyś świadome sny
utrzymywał w równowadze ze snami świadomymi - a więc ze snami, które w Ŝadnym
wypadku nie są świadomie kontrolowane. W Programie Twórczego Snu zawarte są
dwie noce swobodnego śnienia. Proponujemy takŜe, abyś zintegrował taki rodzaj
zrównowaŜonego podejścia w długoterminową eksplorację świadomych snów, jaki
potrzebny jest tobie do tej próby.
Najlepszą metodą na uzyskanie biegłości w świadomym śnieniu jest wykonywanie
jednego kroku naraz. Daj sobie czas na odpowiednie skoncentrowanie się na kaŜdym z
ćwiczeń zawartych w niniejszej ksiąŜce i nie staraj się niepotrzebnie przyspieszać
tempa. ChociaŜ program zaplanowano w taki sposób, aby moŜna go było
przeprowadzić w trzydzieści dni, to absolutnie nic nie stoi na przeszkodzie, jeŜeli
zechcesz przedłuŜyć ten termin. Nie zalecamy jednak zakończenia programu w
krótszym terminie czy prób wciśnięcia ćwiczeń z całego tygodnia w jeden weekend.
ChociaŜ koncepcja wielu ćwiczeń Twórczego Snu jest stosunkowo prosta, to
prawdziwy efekt daje ich łączne działanie.
Proponujemy, abyś pozwolił swoim zdolnościom na rozwój stopniowy, co da co
moŜliwość odpowiedniego dostosowania się. A poniewaŜ sny - czy to zwykłe, czy
świadome - stanowią odbicie twojego nastroju, odpowiednio wyraŜone podejście
powinno zwiększyć ich zakres oraz czerpaną ze śnionych przygód przyjemność.
JednakŜe najskuteczniejszym sposobem na uzyskanie świadomych snów jest
niewywieranie na siebie nacisku, aby je wywołać. JeŜeli odczuwasz związany z
występowaniem takich snów niepokój, wtedy oczywiście moŜliwość ich pojawienia
się będzie zdecydowanie mniejsza. Pamiętaj, Ŝe świadome sny mogą powstać na
jakimkolwiek etapie programu - ostatecznie świadome śnienie nie jest jakimś
procesem linearnym, w którym cel osiąga się lub teŜ nie pod koniec kaŜdego
ćwiczenia. Przeciwnie, Program Twórczego Snu ma za zadanie oddziaływać na kaŜdą
osobę indywidualnie, pomagając jej w wypracowaniu odpowiednich warunków do
powstawania świadomych i wysoce świadomych snów. JednakŜe dokładny rozkład
zajęć, jakiego będziesz się później trzymał, zaleŜy tylko od ciebie i twoich
predyspozycji. U niektórych świadome sny mogą wystąpić juŜ na początku ćwiczeń, u
innych w dalszej częsci, a u jeszcze innych dopiero po jego zakończeniu.
Chcielibyśmy teŜ podkreślić, Ŝe powstanie jakichkolwiek problemów w rezultacie
ćwiczeń zawartych w Programie Twórczego Snu jest wysoce nieprawdopodobne.
Program ten nie próbuje zastąpić psychoterapii. JeŜeli zauwaŜycie jednak u siebie
jakieś problemy natury emocjonalnej bądź psychiatrycznej lub po prostu będziecie
odczuwali niepokój w związku z jakimś ćwiczeniem, sugerujemy, abyście przed
podjęciem dalszych ćwiczeń skontaktowali się ze swoim lekarzem lub psychiatrą. W
takim wypadku moŜecie kontynuować program pod stałą opieką lekarza.
NiewaŜne kim jesteś - Program Twórczego Snu opracowany został dla ciebie. Wraz ze
wzrostem doświadczenia twoje świadome sny będą stawały się coraz bardziej Ŝywe i
silne. Powinny takŜe umoŜliwić ci większy dostęp do ukrytych pokładów energii,
mądrości i doświadczenia, jakie nabyłeś na przestrzeni całego swojego Ŝycia
.
Piereszy Tydzie
ń
BUDZENIE SI
Ę
NA WŁASNE SNY
Większość z nas uwaŜa Ŝycie codzienne za konkretne i stosunkowo łatwe do
przepowiedzenia. Z drugiej strony sny traktuje się jako fantazje i zmienne miraŜe
rozpływające się gdzieś we mgle. A jednak świat jawy pełen jest nieprzewidzianych,
zaskakujących i surrealistycznych wyobraŜeń, włączając w to potworne zbrodnie i
zapierające dech w piersiach dzieła sztuki, które wydają się pochodzić ze świata snów.
Sny z kolei zawierają w sobie najgłębszą prawdę o naszym podświadomym stosunku
do rzeczywistości. Gdybyśmy potrafili zrozumieć znaczenie naszych snów, tym
samym zrozumielibyśmy, z daleko większą precyzją i głębią, nasz stosunek do innych
ludzi i otaczającego nas świata.
Tak naprawdę marzenia senne i Ŝycie na jawie są jedynie dwoma stanami w
doznawanym przez nas codziennym kontinuum świadomości. Podczas większości
snów wydaje się nam Ŝe jesteśmy całkowicie rozbudzeni, a czasami, kiedy znajdujemy
się w stanie jawy, moŜemy się zastanawiać czy aby nie śnimy.. Jest więc rzeczą
zrozumiałą, Ŝe jeŜeli mamy kiedykolwiek przebudzić się podczas własnych snów -
innymi słowy śnić świadomie - to musimy w sposób pewny i nie pozostawiający
Ŝadnych wątpliwości nauczyć się odróŜniać stan snu od stanu jawy.
Pierwszy Tydzień Programu Twórczego Snu pomoŜe ci osiągnąć ten cel poprzez
naukę obserwacji natury rzeczywistości i natury snów. W pierwszej części tygodnia
nauczysz się przywoływać swoje sny i zapisywać je w dzienniku snów. Nauczysz się
takŜe zagłębiać w surrealistycznych wyobraŜeniach często towarzyszących w Ŝyciu na
jawie, nierzadko nadając mu subiektywne właściwości snu.
Ćwiczenia Pierwszego Tygodnia wprowadzą teŜ pewne podstawowe zasady kontroli
snów. Będziesz na przykład w stanie stworzyć odpowiednie środowisko snu,
sprzyjające bardziej świadomemu śnieniu. Nauczysz się wpływać na główne tematy
swoich snów poprzez proces zwany inkubacją snu. Nuczysz się takŜe efektywnego
podejścia do kwestii rozwiązywania swoich problemów - koncentruj się na nich
stosując ćwiczenia Pierwszego Tygodnia, a rozwiązania być moŜe pojawią się w
twoim śnie.
W końcu fonfrontując negatywne wyobraŜenia, jakie czasami pojawiają się w twoich
snach, nauczysz się, w jaki sposób uniknąć takich nieprzyjemnych doznań przenosząc
się w stan częściowej świadomości. A kiedy rozwiniesz umiejętność indagowania
swoich sennych nieprzyjaciół, zasłona zacznie się unosić. Zaczniesz budzić się we
własnych snach.
Jeszcze jedna, ale za to istotna uwaga: chociaŜ techniki Pierwszego Tygodnia
pomyślane zostały jako wstęp do świadomego śnienia, są one same cennymi
narzędziami. JeŜeli świadome sny nigdy nie wystąpią, prowadzenie dziennika snów
moŜe być podstawą do głębszej analizy wewnętrznej jaźni. Ukierunkowywanie
stanów na twórcze i romantyczne dylematy moŜe zaowocować cennymi ścieŜkami do
profesjonalnego wglądu we własną osobę. A poprzez badanie koszmarów sennych
moŜesz dojść do ich lepszego zrozumienia, co z kolei pomoŜe ci je wyeliminować.
W porównaniu z resztą Programu Twórczego Snu techniki Pierwszego Tygodnia
wydawać się mogą mało istotne, lecz ich znaczenia nie naleŜy jednak lekcewaŜyć.
Stanowią one solidną podstawę, na której oparte są kolejne tygodnie świadomego
śnienia.
Dzień 1 Dzień 2
Przywoływanie snów
Zanim staniesz się świadomym we własnych snach, musisz opanować pewne
podstawowe zasady kontroli snu. Głównym wymogiem dla takiej kontroli jest
umiejętność zapamiętywania, oceniania i zapisywania swoich snów. W dniu 1 i 2
Programu Twórczego Snu nauczysz się specjalnych ćwiczeń ułatwiających
koncentrację, które pomogą ci przywoływać twoje sny. Nauczysz się takŜe, w jaki
sposób zapisywać swoje sny w prywatnym dzienniku snów.
UWAGA: PoniewaŜ wymagane jest podjęcie pewnych przygotowań, przed
rozpoczęciem ćwiczeń przeczytaj wszystkie instrukcje dla dnia 1 i 2.
Część I: Zakładanie dziennika snów
Twoim pierwszym zadaniem w Dniu 1 będzie załoŜenie dziennika snów, którego
będziesz uŜywać przez resztę Programu Twórczego Snu. Powinien być to notes który
moŜesz włoŜyć pod poduszkę lub nosić ze sobą w ciągu dnia. Sugerujemy takŜe
wybranie odpowiedniego długopisu lub pióra umoŜliwiającego ci łatwe pisanie, kiedy
będziesz leŜał w łóŜku. Pióro, którym będziesz czynił zapisy w swoim dzienniku, nie
powinno być uŜywane do niczego innego. Pomóc ci moŜe takŜe miniaturowa latarka
przypadku, gdybyś przypomniał sobie jakiś sen w środku nocy.
Po skompletowaniu notatnika, pióra i latarki umieść je pod poduszką w swoim łóŜku.
Powiedz sobie: Tutaj będę zapisywał swoje zapamiętane sny. Potem zostaw notatnik
pod poduszką, dopóki nie będziesz gotowy połoŜyć się spać.
Część II: Zapamiętywanie snów
Drugą część w przywoływaniu snów moŜesz zacząć po załoŜeniu dziennika snów.
Ćwiczenie to zacznie się w Dniu 1 i będzie trwało przez ranek Dnia 2. Zacznij siedząc
samotnie w jakimś publicznym miejscu podczas spokojniejszej części dnia i przyjrzyj
się sobie oraz swojemu otoczeniu. Obserwuj ludzi dookoła siebie i powtarzaj te słowa:
KaŜdy znajdujący się tutaj ma sny. Zastanów się nad znaczeniem tego zdania i spróbuj
wyobrazić sobie, o czym ludzie dookoła ciebie mogli zeszłej nocy śnić. Obserwuj
swoje obecne otoczenie i zapytaj samego siebie, o czym mogą śnić dzisiejszej nocy. O
czym ty mógłbyś śnić dzisiaj.
Potem cicho powiedz do siebie: Od tej chwili będę zapamiętywał swoje sny.
Utwierdziwszy się w tym postanowieniu zapomnij o nim na resztą dnia, aŜ do chwili
kiedy leŜąc juŜ w łóŜku będziesz się przygotowywał do snu.
Uwaga: JeŜeli czujesz się na siłach, moŜesz zasugerować sobie budzenie się w trakcie
nocy po zakończeniu snów. Wraz ze wzrostem praktyki zauwaŜysz, Ŝe w ciągu jednej
nocy budzisz się po zakończeniu kilku snów i wszystkie pamiętasz. Nawet jeśli nie
zechcesz regularnie praktykować tak intensywnego ćwiczenia, to i prowadzić ono
moŜe do zaskakujących spostrzeŜeń, a takŜe w znacznym stopniu poprawić twoją
zdolność zapamiętywania snów.
Później, kiedy będziesz juŜ w łóŜku, ponownie pomyśl o zamiarze zapamiętywania
snów. Nie staraj się jednak wywierać na siebie Ŝadnego psychologicznego nacisku.
Potem zaśnij.
[ Pobierz całość w formacie PDF ]