Kaloryfer na Brzuchu, Książki, Kulturystyka, Fitness
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Copyright by Mateusz Kowalski
str. 1
Wszelkie prawa zastrzeżone. Zabrania się
kopiowania, rozpowszechniania w Internecie,
odsprzedaży, odczytywania w środkach
publicznego przekazu całości, jak i fragmentów
niniejszej publikacji bez pisemnej zgody autora.
Autor dołożył wszelkich starań, aby zawarte
w niej informacje były kompletne i rzetelne.
Nie bierze jednak żadnej odpowiedzialności
za ich wykorzystanie. Przed rozpoczęciem
diety i treningu skonsultuj się z lekarzem.
Copyright for Polish edition by Mateusz Kowalski
Wszelkie prawa zastrzeżone.
All rights reserved.
Copyright by Mateusz Kowalski
str. 2
Spis treści.
Wytłumaczenie paru ważnych kwestii - str. 5
4 Drogi Odchudzania i Jedna Właściwa - str. 6
Dlaczego same diety nie działają? - str. 7
Dlaczego samo bieganie NIE wystarcza? - str. 10
Jak działa bieganie + dieta? - str. 13
Jaki jest optymalny sposób, aby schudnąć i utrzymać niską wagę
ciała? - str. 15
Podsumowanie - str. 18
Dieta - str. 22
Ile jeść? - str. 24
Ilości BTW - str. 24
Co jeść? - str. 26
Białka - str. 26
Tłuszcze - str. 28
Węglowodany - str. 29
Jadłospis - str. 33
Krok 1 – Białko - str. 34
Krok 2 – Tłuszcze - str. 35
Krok 3 – Węglowodany - str. 36
Sposób przygotowania posiłków - str. 38
Trening - str. 39
Copyright by Mateusz Kowalski
str. 3
Witam w świecie interwałów - str. 40
Jak wykonywać rozgrzewkę? - str. 44
Jak wykonywać interwały? - str. 45
Trening Siłowy - str. 46
Trening siłowy w domu - str. 48
Plan treningu w domu - str. 49
Plan treningu na siłowni - str. 50
Ćwiczenia domowe - str. 51
Ćwiczenia na siłowni - str. 60
Powtórzenie tygodniowego planu ćwiczeń - str. 63
Przeczytaj to przed pierwszym wejściem na siłownię - str. 63
Regeneracja - str. 66
Copyright by Mateusz Kowalski
str. 4
Wytłumaczenie paru ważnych kwestii.
Na wstępie chciałbym Ci przedstawić parę kwestii. Pozwolą Ci one
zrozumieć kilka spraw, które być może są dla Ciebie oczywiste, jednak
są one tak ważne, że wolę powiedzieć o tym na samym początku.
Pozwoli to Tobie dokładnie zrozumieć temat, którym zajmiemy się w
tym Ebooku.
1) Rzeźbienie ciała, brzucha i odchudzanie są dokładnie tym samym
procesem. Polegają na spaleniu, pozbyciu się tłuszczu z ciała, z
zachowaniem tkanki mięśniowej.
Tkanka mięśniowa, a tkanka tłuszczowa, to dwie różne tkanki i nie
można tak od razu zamienić tłuszczu w mięśnie. Najpierw trzeba
zrobić jedno, a potem drugie.
2) Rzeźbienie ciała nie polega na zwiększeniu masy mięśniowej.
Podczas zwiększania masy mięśniowej, nabieramy także masy
tłuszczowej. Nie jest możliwe jednoczesne zwiększanie masy
mięśniowej i tracenie masy tłuszczowej.
Albo robimy jedno, albo drugie. Jeżeli chcemy przybrać masy
mięśniowej i pozbyć się tłuszczu, to wykonujemy najpierw jedną z
tych czynności, a w dalszej kolejności drugą.
W tym Ebooku zajmiemy się rzeźbieniem ciała, czyli odchudzaniem.
Copyright by Mateusz Kowalski
str. 5
[ Pobierz całość w formacie PDF ]