Klucz Do Umysłu - Poradnik eskk, Nauka Języka Espańol Hiszpański
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
1
KLUCZE DO UMYSŁU,
CZYLI JAK SKUTECZNIE UCZYĆ SIĘ JĘZYKA OBCEGO
Zachęcając Cię do podjęcia nauki języka obcego razem z nami, chcemy
podpowiedzieć Ci, w jaki sposób to robić, by Twoja praca przynosiła jak
najlepsze wyniki. Byś możliwie prędko mógł skorzystać z owoców swych
wysiłków, doskonale rozumiejąc, mówiąc i pisząc po angielsku, niemiecku,
francusku lub w innym języku w każdej życiowej sytuacji.
Uczenie się, a zwłaszcza uczenie się języka może kojarzyć Ci się z nudnym
i męczącym wkuwaniem na pamięć. Wielu studentów czuje przy tym, że
osiągane przez nich rezultaty nie odpowiadają podjętemu trudowi, że po-
mimo starań postępy są zbyt wolne. I rzeczywiście: wyniki nauki nie zależą
tylko od tego, jak bardzo ktoś się stara, ale również od tego, w jaki sposób
zabiera się do nauki i z jakich metod korzysta, ucząc się.
TWOJE MARZENIE – DOTRZESZ TAM, POD WARUNKIEM,
ŻE DOBRZE WIESZ, GDZIE CHCESZ SIĘ ZNALEŹĆ
Oczywiście można uczyć się języka, bo wypada znać jakiś język obcy, ale
o wiele łatwiej jest, kiedy ma się
konkretny i precyzyjnie określony
cel
. Taki, który łatwo sobie wyobrazić, którego bardzo pragniesz. Na przy-
kład sportowiec znajduje motywację do treningu, myśląc o złotym medalu
– upragnionym symbolu zwycięstwa. Taki cel przyciąga swoim blaskiem
i pomaga systematycznie ćwiczyć.
Dobrze będzie, jeśli ustalisz sobie cel, dla którego zdobycia warto się uczyć
i będziesz wyobrażać go sobie często i w jak najbardziej obrazowy sposób,
ze wszelkimi możliwymi szczegółami. Może to być zdobycie lepszej pracy,
zrobienie kariery, wyjazd za granicę, możliwość porozmawiania w języku
obcym z konkretną osobą, np. taką, która Ci się podoba – cokolwiek uznasz,
że jest dla Ciebie naprawdę ważne i wzbudza w Tobie pozytywne emocje.
Jednak Twój cel powinien być przełożony na wyraziste obrazy, które możesz
przywoływać w swoim umyśle w stanie relaksu. Jak osiągać ten stan opo-
wiemy ci za chwilę.
2
SPOKOJNA GŁOWA UCZY SIĘ LEPIEJ
Osiągnięcie odpowiedniej koncentracji podczas przyswajania wiedzy wiąże
się ściśle ze stanem odprężenia umysłu. Aby Twoja nauka była efektywna,
musisz oddalić od siebie napięcie izyczne i psychiczne, a jego miejsce po-
winien zająć stan przyjemnego odprężenia z jednoczesnym oczekiwaniem
na osiągnięcie znakomitych rezultatów.
Abyś uczył się szybko i trwale zapamiętywał, Twój mózg powinien pracować
– jak silnik samochodu – na odpowiednim biegu, albo mówiąc inaczej, po-
winien być odpowiednio nastrojony – jak radio czy telewizor.
Stan, w którym nauka przynosi najlepsze rezultaty nazywamy stanem
ALFA
. W czasie dziennej aktywności Twój umysł działa w stanie beta i zaj-
muje się tysiącem spraw, przeskakując chaotycznie od jednej do drugiej.
Skupiasz się po trosze na wszystkim, a rozbiegane myśli nie sprzyjają
koncentracji. Natomiast alfa jest to stan całkowitej relaksacji. Znajdujesz
się w nim czasem, kiedy Twoje myśli ulatują, kiedy marzysz, fantazjujesz.
To właśnie stan alfa jest najważniejszy w przyspieszeniu procesu
uczenia się.
W tym właśnie stanie Twój umysł zapamiętuje i rozwiązuje
problemy najlepiej.
W ciągu dnia są zawsze dwa takie momenty, kiedy znajdujesz się w opisy-
wanym stanie: tuż przed zaśnięciem oraz zaraz po przebudzeniu. Wówczas
to twój umysł jest najbardziej chłonny. Oczywiście trudno, żeby uczyć się
tylko w tych krótkich chwilach, lecz mimo to nauka poranna i wieczorna,
kiedy aktywność Twojego umysłu jest zbliżona do stanu alfa, daje bardzo
dobre rezultaty.
Istnieje możliwość świadomego wywołania optymalnego stanu relaksacji
w trakcie nauki, bez względu na to, kiedy chcesz się uczyć. Przedstawimy
Ci jeden z nich.
Jeśli masz taką możliwość, to usiądź teraz wygodnie, a postępując według
podanej instrukcji, odprężysz się i zrelaksujesz. Jeśli nie – wypróbuj propo-
nowaną metodę przy bardziej sprzyjającej okazji.
Trening relaksacyjny powinien odbywać się w warunkach ciszy i spokoju.
Pamiętaj, by zrobić wszystko, by nikt nie przeszkadzał Ci w tym ważnym dla
koncentracji i relaksu kwadransie.
3
TRENING RELAKSACYJNY
„A teraz weź trzy głębokie oddechy...
i znajdź jakiś punkt na suicie...
może to być punkt prawdziwy...
lub wymyślony...
zacznij się w ten punkt wpatrywać...
aż do momentu...
gdy oczy poczują się zmęczone...
i zechcą się zamknąć...
i gdy oczy same się zamkną...
bez Twojego najmniejszego udziału...
weź znów trzy głębokie oddechy...
i zacznij wolno liczyć...
po cichu, w myśli...
od 1 do 7...
i w momencie, gdy wypowiesz liczbę siedem...
zapadniesz w stan głębokiego odpoczynku...
stan, w którym nie będziesz miał...
chęci ani ochoty...
aby poruszyć ręką czy nogą...
gdzie będzie Ci przyjemnie...
po prostu tak siedzieć...
i pozwolić swoim myślom...
zabrać Cię w przeszłość lub przyszłość...
do tych momentów...
kiedy było Ci dobrze...
kiedy czułeś się spokojny i opanowany...
pewny siebie i szczęśliwy...
pozwól się ponieść tam...
i odwiedzić stare miejsca...
a gdyby podczas transu...
wydarzyło się coś niezwykłego...
lub groziło Ci jakieś niebezpieczeństwo...
obudzisz się natychmiast...
gotowy do działanie i reagowania...
w pełni przytomny i obudzony...
A teraz...
Kiedy zdecydujesz, że przyszła pora na zakończenie transu...
Zacznij liczyć od 7 do 1...
Wolno i miarowo...
I w momencie wypowiedzenia liczby jeden...
Otworzysz oczy...
Będziesz obudzony i odświeżony...
W pełni gotowy do normalnego życia...
Będziesz się czuł głęboko zrelaksowany...
Z odświeżonym umysłem...
Gotowy do działania...
I co? Jak się czujesz?
4
Podstawowym celem treningu relaksacyjnego jest wprowadzenie Twojego
mózgu w opisany stan alfa oraz rozluźnienie mięśni. Wtedy masz najwięk-
szą szansę na osiągnięcie wysokiej
koncentracji
.
Oczywiście wraz z kolejnymi powtórzeniami Twoje samopoczucie i efekty
nauki w stanie relaksu powinny być coraz lepsze. Jeśli będziesz stosował
powyższy trening raz w ciągu dnia przez cały miesiąc, wówczas po tym
okresie okaże się, że Twoje problemy z uzyskaniem wysokiej koncentracji
zdecydowanie zmniejszyły się.
Pamiętaj, że:
l
Czas trwania sesji powinien wynosić około 12–15 minut.
l
Podstawowymi składnikami treningu powinny każdorazowo być:
1. Uspokojenie oddechu.
2. Odczuwanie ciężkości
3. Odczuwanie ciepła
4. Przywoływanie do świadomości uspokajającego obrazu, np.: księ-
życa w pełni, szczytów gór przyprószonych śniegiem, spokojnego
jeziora lub morza z rytmicznymi falami.
Przywołuj te obrazy z wszystkimi szczegółami. Staraj się poczuć,
jak napięcie opuszcza Twoje mięśnie, pozostawiając Cię w przyjem-
nym stanie odprężenia. Bardzo pomocne w uzyskaniu relaksu jest
odnalezienie takiego miejsca w przyrodzie, gdzie możesz uciec od
codziennego zgiełku, hałasu i towarzyszących Ci problemów. Odtwo-
rzenie tego miejsca z pamięci i przeniesienie się do niego tuż przed
kolejną pracą intelektualną przygotuje Cię izycznie i psychicznie.
5. Powolny powrót do rzeczywistości (powinieneś wykonywać trening
w pozycji siedzącej, a nie leżącej, bo grozi to zaśnięciem).
Zanim Twoja koncentracja zdecydowanie poprawi się na skutek syste-
matycznego stosowania treningów relaksacyjnych, zapoznaj się z innymi
sposobami radzenia sobie ze znużeniem i zmęczeniem, towarzyszącym Ci
podczas nauki. Skorzystaj z nich, a przekonasz się, że działają.
5
[ Pobierz całość w formacie PDF ]